je crée un « dopamine menu » pour arrêter de scroller bêtement

Summary

Dans cette vidéo, l'autrice présente le concept du « menu dopamine », une liste d'activités classées par catégories pour stimuler le bonheur et la motivation sans dépendre des réseaux sociaux ou du binge-watching. Elle explique comment créer son propre menu en utilisant des catégories comme les entrées (activités courtes), plats principaux (activités longues et impliquantes), accompagnements (activités complémentaires), desserts (récompenses) et spécialités du chef (expériences rares). Illustré et personnalisé, le menu encourage à agir avec intention, à choisir des activités qui apportent une vraie satisfaction et à remplacer les distractions passives par des sources de joie et d’épanouissement durables.

Takeaways

• 😀 Un 'dopamine menu' est une liste d'activités agréables qui boostent le bonheur sans dépendre des écrans ou des réseaux sociaux.
• 😀 L'objectif est de remplacer les distractions inutiles par des activités qui procurent un vrai plaisir et un sentiment d'accomplissement.
• 😀 Le menu est organisé comme un menu de restaurant avec plusieurs catégories : entrées, plats principaux, accompagnements, desserts et spécialités du chef.
• 😀 Les 'entrées' regroupent des activités courtes (5 à 15 minutes) comme s'étirer, écrire des gratitudes ou dessiner.
• 😀 Les 'plats principaux' sont des activités plus longues et engageantes (30 minutes ou plus) comme faire du sport, lire, dessiner ou organiser sa semaine.
• 😀 Les 'accompagnements' incluent des éléments qui enrichissent l'expérience principale, comme écouter de la musique, un podcast, ou préparer une boisson réconfortante.
• 😀 La catégorie 'desserts' sert de récompense avec des activités agréables comme regarder une série, lire ou faire du 'joy scrolling' intentionnel.
• 😀 Les 'spécialités du chef' sont des expériences ponctuelles qui augmentent le bonheur à long terme, comme découvrir un nouvel endroit, aller au cinéma ou essayer un nouveau loisir.
• 😀 Créer un dopamine menu physique aide à être plus intentionnel et à choisir des activités satisfaisantes plutôt que de passer du temps automatiquement sur les réseaux.
• 😀 L'activité de création du menu est elle-même gratifiante, esthétique et procure un sentiment de satisfaction et de motivation.

Q & A

Qu'est-ce qu'un 'dopamine menu' selon la vidéo ?

Un 'dopamine menu' est une liste d'activités amusantes et gratifiantes qui augmentent naturellement le niveau de dopamine, conçue pour remplacer les distractions passives comme les réseaux sociaux ou le binge-watching.

Pourquoi est-il important de créer un dopamine menu ?

Il permet de remplacer les sources faciles de dopamine, souvent nocives ou peu satisfaisantes, par des activités qui procurent un vrai sentiment de bonheur et de satisfaction.

Comment l'auteur a-t-elle conçu son dopamine menu ?

Elle a pris une feuille de son carnet, l'a pliée en deux comme un menu de restaurant, a cherché de l'inspiration sur Pinterest et Canva, puis a illustré et décoré le menu avec des dessins et des phrases motivantes.

Quelles sont les catégories principales du dopamine menu ?

Les catégories sont : Starters (petites activités), Main Course (activités longues et engageantes), Sides (activités complémentaires), Desserts/Comfort (récompenses et moments de plaisir) et Chef's Specialties (expériences uniques et stimulantes).

Quels types d'activités figurent dans la catégorie 'Starters' ?

Des activités courtes de 5 à 15 minutes, comme organiser un coin de l'appartement, faire du Pilates ou écrire trois gratitudes.

Quels types d'activités figurent dans la catégorie 'Main Course' ?

Des activités plus longues de plus de 30 minutes nécessitant énergie et engagement, comme lire un chapitre d'un livre de développement personnel, faire du sport, marcher 5000 pas ou faire du journaling.

Quel est le rôle de la catégorie 'Sides' ?

Elle regroupe des activités qui accompagnent les activités principales, comme écouter de la musique, un podcast ou un bruit blanc, allumer une bougie parfumée ou boire une boisson réconfortante.

Comment la catégorie 'Desserts/Comfort' est-elle définie ?

C'est une catégorie de récompense pour se faire plaisir après une journée productive ou difficile, avec des activités comme regarder une série, lire un magazine ou pratiquer le 'Joy Scrolling'.

Que signifie la catégorie 'Chef's Specialties' ?

Elle inclut des expériences uniques et spéciales que l'on ne fait pas tous les jours mais qui augmentent la dopamine sur le long terme, comme essayer un nouveau restaurant, partir en week-end ou expérimenter un nouveau style.

Pourquoi est-il conseillé de créer un dopamine menu physique plutôt que mental ?

Un menu physique est plus accessible et visuel, ce qui facilite la prise de décision consciente, rend le processus plus satisfaisant et permet d'agir immédiatement au lieu de rester en mode automatique.

Quels sont les bénéfices principaux d'utiliser un dopamine menu ?

Il permet d'être intentionnel dans ses choix, de remplacer les distractions inutiles par des activités enrichissantes et de retrouver le plaisir et la satisfaction dans le quotidien.